Dos horas por semana lo cambia todo

Según la evidencia científica actual, estar en contacto con la naturaleza al menos 2 horas por semana se asocia con beneficios significativos para la salud, incluyendo efectos positivos en el sistema inmunológico.

Evidencia clave:

1. Estudio en Nature (2019) – White et al.:

   • Investigaron a más de 20.000 personas en el Reino Unido.

   • Concluyeron que pasar al menos 120 minutos por semana en espacios verdes (ya sea de una sola vez o en varias visitas) se asocia con un mejor bienestar y salud general.

   • Este umbral de 2 horas es el mínimo asociado a beneficios consistentes, incluyendo posibles mejoras inmunológicas indirectas (reducción de estrés, inflamación, etc.).

2. Investigaciones sobre baños de bosque (Shinrin-yoku) – Japón:

   • Estudios realizados por Qing Li y otros muestran que pasar tiempo en bosques aumenta significativamente la actividad de las células NK (natural killer), que son fundamentales en la defensa inmune.

   • Incluso una visita de 2-3 horas puede tener efectos inmunológicos que duran varios días.

   • Se ha observado un aumento en la cantidad y actividad de células NK hasta por 7 días después de una inmersión forestal de un par de horas.

3. Mecanismos implicados:

   • Reducción del estrés crónico, que deprime la función inmune.

   • Exposición a fitoncidas (compuestos orgánicos de las plantas), que estimulan directamente la inmunidad.

   • Mejora del sueño y reducción de la inflamación sistémica.

Conclusión práctica:

• Mínimo recomendado: 2 horas por semana en la naturaleza.

• Ideal: Dividirlo en varias sesiones (p. ej., 30 minutos 4 veces a la semana), preferiblemente en entornos naturales ricos (bosques, parques grandes).

• Beneficios inmunológicos: Mejoras en la función inmunitaria, reducción del estrés, aumento de células NK y posiblemente menor incidencia de enfermedades.